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家电销售商肌肤问题百百种，其中如何美白是许多爱美的人最在意的问题之一。除了日晒以外，究竟还有哪些原因会让肌肤变黑？如何透过由内而外的保养方式达到美白效果？有哪些美白迷思其实并非如此？本文将先带你认识肌肤变黑的原因，再告诉你美白的 3 大原则，只要掌握关键就能让美白更加事半功倍！
美白之前，先认识皮肤为什么会变黑
1、长时间曝晒
当肌肤受到紫外线（UV）的照射后，人体会产生自由基，导致肌肤受损，为了避免这种情况发生，存在于表皮层的黑色素细胞会产生黑色素与之对抗，然而当黑色素累积在角质层时，就会造成肌肤变黑，甚至因为黑色素分布不均而产生恼人的斑点。
2、错误的饮食习惯
许多人以为肌肤变黑的罪魁祸首是日晒，但其实错误的饮食习惯也是共犯之一。像是摄取过量的糖分而引起的糖化反应就是其一，糖化反应指的是体内的蛋白质跟多余的糖类结合，最终形成，而糖化终产物会进入胶原蛋白，造成胶原蛋白糖化而呈现黄褐色，进而加速皮肤老化、暗沉，看起来蜡黄无光；以及吃到感光食物都会加速黑色素形成，导致肌肤暗沉、老化。
3、肌肤缺水
肌肤缺水的因素有很多，其中包含长时间曝晒跟风吹都会使肌肤流失水分，而乾燥的肌肤容易看起来粗糙无光，因此平时就要做足保湿护理，稳定肌肤状况。
4、经常熬夜
所谓其实有它的道理存在！因为人体在睡眠期间会自体修复，有充足且高品质的睡眠有助于肌肤的新陈代谢，如果长时间熬夜、没睡饱，容易导致肌肤蜡黄无光，看起来没气色，因此好的睡眠有助于维持肌肤的弹嫩及光泽感。
掌握美白3大原则：好的饮食、对的保养、良好的生活习惯
1、美白第一招：内服预防，拒绝吃错食物
美白食物：
维生素C和维生素E是最有名的抗氧化元素，多摄取含有这两种成份的食物能够帮助肌肤抗氧化、减少紫外线的伤害，并且抑制黑色素形成，防止晒黑的同时又能抵抗自由基伤害肌肤，常见的薏仁、番茄、柠檬都含有丰富的维生素C跟E，是优秀的美白好物。
禁过量糖分、感光食物：
爱吃甜食、油炸物的人要注意！如果摄取过量的糖分就会造成身体产生。糖化反应是指体内多余的糖分与蛋白质结合，最终形成，此物质会进入胶原蛋白，造成胶原蛋白糖化而呈现黄褐色，导致肌肤蜡黄无光，同时会加速皮肤老化。
不仅如此，加速晒黑的也要小心。摄取感光食物就会让黑色素细胞变得更活跃，常见的感光食物包括芹菜、菠菜、柑橘、木瓜、红萝蔔跟红豆等，但这些食物并非完全禁止，只要适量摄取，以及避免食用后长期曝晒在阳光下即可。
2、美白第二招：外用加强，选对美白成份
想要只透过饮食就达到美白功效是一件很难的事，因此还要搭配使用含有美白成份的保养品，常见的美白成分包括熊果素、传明酸、维生素C衍生物等，都能够有效均匀肤色、淡化色素。要注意的是，购买美白产品时，要小心成份是否有符合自身肤况，像是杏仁酸、杜鹃花酸对于敏感肌较为刺激，建议购买前先在手背上适用，避免导致肌肤发炎、过敏。
3、美白第三招：从小地方注意，让美白事半功倍
拥有良好的饮食习惯跟美白保养程序固然重要，但千万别忘了看似不起眼的习惯也能成为美白的一大助力，例如：充足睡眠、注重防晒、适当去角质等，都能影响美白的效果，千万别让坏习惯使得付出全白费！
美白饮食：预防晒黑就要吃这些
想要加速美白的效率，搭配饮食绝对是最佳选择之一，双管齐下，效果更好！至于究竟有哪些食物可以帮助美白，以下 9 种食物你绝对不能错过
美白好物1：薏仁
薏仁富含维生素C和维生素E，这两种维生素具有强大的抗氧化，减缓细胞老化，并保护皮肤免受外界环境的伤害，对于美白相当有帮助。不仅如此，薏仁也含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题，维持皮肤健康。
美白好物2：柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，是一种强效的抗氧化剂，有助于中和自由基，减少细胞受损，同时具有抗发炎作用，能够减少肌肤的发炎反应。另外，维生素C还能够促进铁质吸收，提高免疫力，使皮肤更具弹性和光泽。
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美白好物3：绿茶
绿茶含有丰富的儿茶素，是众多茶叶中含量最高的品项。儿茶素是一种极具抗氧化能力的成分，能够减缓黑色素形成，有助于美白跟保持肌肤年轻。不仅如此，绿茶中的咖啡因有利于燃烧脂肪，还可以降低心脏病及中风的风险，是对身体非常有益处的一种食物。
美白好物4：番茄
番茄含有丰富的维生素C、番茄红素和β-胡萝蔔素等抗氧化物质，这些物质能够抵抗自由基，抑制黑色素生成，有助于美白和保持肌肤健康。另外，根据《美国国家卫生院》在 2015 年的报告中指出，番茄红素摄取量越高，男生罹患摄护腺癌发生的机率越低，对维持健康很有帮助。
美白好物5：奇异果
奇异果含有丰富的维生素C和E，具有抗氧化和抗发炎作用，能够中和自由基，减少肌肤受损，同时还能够减缓黑色素的生成。不仅如此，奇异果还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，对于有便秘困扰的人是一大帮助。
美白好物6：蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能够减少皮肤受损，减缓黑色素的生成，还能促进胶原蛋白的生成，有助于维持皮肤弹性，保持肌肤白皙。另外，根据《美国国家卫生院》指出，蓝莓中的花青素有利于糖分代谢，对于糖尿病患者是一个非常友善的水果。
美白好物7：樱桃
樱桃含有丰富的抗氧化物质，能够减缓黑色素的生成，有助于美白跟延缓老化；樱桃还有丰富的维生素C、维生素E、青花素等，具有抗氧化和抗发炎作用，能够提高肌肤的修复能力。
美白好物8：小黄瓜
小黄瓜含有丰富的水分和维生素C，能够中和自由基，减缓黑色素的生成，有助于美白。不仅如此，小黄瓜还含有丰富的维生素E，具有保湿和修复作用，能够提高皮肤的弹性，有助于肌肤保持年轻。另外，小黄瓜的热量极低，每 100 公克仅有 13 大卡，被誉为减肥圣品也不为过。
美白好物9：酪梨
酪梨含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，具有保湿、修复及抗氧化作用，有助于美白和保持皮肤健康，而不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇含量，保持血管通畅，有效预防心血管疾病，以及维持免疫系统功能。
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美白保养用喝的！居家自製抗紫外线健康做法来了！美白成份：加强美白效果
美白产品作用的原理就是抑制黑色素生成，避免晒黑跟暗沉，同时促进黑色素代谢，使肤色变得均匀明亮。然而市面上的美白产品五花八门，成份有所不同，究竟如何选购才能对症下药？以下整理出市面上美白产品常见的成份，帮助你正确购买美白产品，达到均匀明亮的肤色。
1、熊果素（Arbutin）：
熊果素是一种从植物中萃取的天然美白成份，具有抗氧化的特性，能够抑制黑色素形成，还能促进细胞再生跟修复，有助于淡化脸上的瑕疵。
2、传明酸（Tranexamic Acid）：
传明酸是一种人造胺基酸，与果酸、杏仁酸、水杨酸是以去角质达到美白效果不同，传明酸能够抑制黑色素形成，也因为分子小、好吸收，以及具有高稳定性的特质，所以被广泛使用在美白产品中。另外，传明酸不具有光敏感性，即使是白天也可以放心使用。
3、洋甘菊精（Chamomile Extract）：
洋甘菊精具有舒缓和消炎的作用，能够修复肌肤损伤，同时强化抵抗力。它常用于敏感肌肤的护理产品中，能够有效舒缓肌肤不适，减轻红肿和发炎的状况。 不仅如此，洋甘菊精能够有效中和自由基攻击皮肤，抑制黑色素产生。
4、维生素C衍生物：
常用于美白产品的维生素C衍生物有维生素C磷酸镁盐（Magnesium Ascorbyl Phosphate）、维生素C糖苷（Ascorbyl Glucoside）、维生素C磷酸钠盐（Sodium Ascorbyl Phosphate），相较于怕光的维生素C，维生素C衍生物具有高度稳定性，抗氧化跟抗发炎功能都更好，还能有效抑制黑色素形成，有助于肌肤美白，同时能够刺激胶原蛋白生成，加速肌肤修复，减少皱纹。
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果酸是一种天然的酸性物质，主要存在于水果当中，常见的来源包括苹果、葡萄跟柠檬等。果酸的作用原理是鬆脱老废细胞之间的连结，藉此达到去角质功效，促进肌肤细胞更新，可以抚平细纹跟紧緻肌肤。不仅如此，果酸还有助于增加皮肤对后续护肤品的吸收，提升整体美白效果。
6、杏仁酸（Mandelic Acid）：
杏仁酸是果酸的一种，能够温和地去除老废角质，促进皮肤细胞的更新，增加胶原蛋白含量；杏仁酸还具有淡化痘疤、色斑等瑕疵，减少皮脂分泌，改善粉刺、痘痘及毛孔粗大的问题，有助于改善皮肤蜡黄，达到美白效果。
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2024刷酸保养推荐！温和去角质让肌肤柔嫩细緻，感受一夜焕肤的酸类保养威力6、穀胱甘肽（Glutathione）：
穀胱甘肽是体内相当重要的物质之一，它可以协同维生素C、维生素E及儿茶素进行作用，提升抗氧化能力，强化美白效果。穀胱甘肽不仅能够促进新陈代谢，让你拥有自然好气色，还能够抑制脑中的兴奋性神经传导物，达到安神、舒眠的效果。
日常美白习惯：打好基础很重要
美白除了靠内服跟外用，养成良好的习惯等同于帮助肌肤打好基础，让美白变得事半功倍。接下来就一起看看有哪些不可轻易忽视的好习惯吧！
多喝水：
人体的主要成份是由水构成，有充足的水份才能让身体正常运作，加速新陈代谢，把毒素顺利排出，进而让肌肤维持澎润跟光泽，气色也会跟着好转。
多补充维生素C、E：
维生素C跟维生素E是较为常见的抗氧化物，平时可以多摄取含有其成份的食物，享受美食的同时还能有美白效果；另外，在挑选保养品时，也可多留意是否有相关成份，无论内服外用都有很好的美白效果。
擦防晒：
想要美白的人一定要注意，无论春夏秋冬都会有紫外线，因此建议外出要记得擦防晒，避免肌肤受到紫外线的攻击，进而受伤、老化。不过要注意，防晒乳的用量要足才有效果；另外，防晒有可能因为流汗或摩擦而被带走，所以要记得定时补充。
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想要美白的话，最直接的方式就是隔绝紫外线，因此即使擦了防晒乳，也可以在外出时撑一把抗UV的阳伞，或穿着遮阳衣物，彻底阻绝紫外线。
做好清洁：
脸上如果有髒污没有清洗乾净，有机会导致肌肤发炎，进而造成色素沉澱，所以每天回家都该好好洗脸，如果有化妆或上防水的防晒就要认真卸妆，用卸妆产品将卡在肌肤上的防晒带走，后续再搭配保湿跟美白产品，让肌肤维持弹润光泽。
适当去角质：
老废角质如果长期累积会导致肌肤看起来粗糙暗沉，因此建议定期去角质，可以帮助美白产品有更好的吸收。而不同肤质会有不同的去角质频率，油肌一週一次，中性肌跟混合肌两週一次，乾肌则是一个月一次。要注意，过度去角质对肌肤也是一种伤害。
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规律作息：
人在睡觉的时候会自体修复，因此拥有良好的睡眠不仅能够有精神，还有助于肌肤修复，进而拥有弹润亮白美肌，气色也会跟着好转。
美白新手Q&A：白天可以美白吗？柠檬能不能敷脸？
身为美白新手一定有许多疑难杂症需要解决，以下整理出常见的 5 大美白迷思，让你快速得到解答。
白天使用美白保养品会反黑？
部分美白产品的成分具有光敏感性，像是A酸、果酸跟水杨酸，由于肌肤在使用后对紫外线会变得更敏感，如果在没有防晒的情况下外出，容易造成晒伤跟反黑，因此建议如果白天使用含有光敏感成份的美白产品时，要做足防晒，但并非完全不能使用。
柠檬直接敷脸可以美白？
由于柠檬含有丰富的维生素C，多吃有益于美白，所以很多人会直接将柠檬片敷在脸上，希望能够有面膜的功效，但其实这是一件错误行为！不建议直接使用柠檬片的原因包括有食安疑虑、成份安全和分子大小无法被肤表吸收等。不虽然不建议直接敷柠檬片在脸上，不过，食用柠檬汁对美白的确是一大帮助。
美白成份浓度越高越好？
美白产品的成分大多是酸类，但浓度高，对皮肤的负担就越大，容易造成肌肤敏感、泛红，因此需要在安全浓度下使用。另外，每个人的肌肤状况不同，不确定成份是否适合自己，建议向皮肤科医师谘询。
频繁去角质可以加速美白？
角质是皮肤的防护罩，能够防止肌肤受到外界刺激，不过多的老废角质会让肌肤看起来黯淡无光，也会影响保养品吸收，因此适当去角质即可，过度操作反而会让肌肤变得敏感，也会影响角质代谢机制，得不偿失。
美白产品效果越快越好？
肌肤代谢的时间大约需要 28 天，所以使用美白产品后会需要等待一段时间才会看得到效果，如果有立竿见影的产品反而有可能添加了特殊成份，太过刺激，或是未经许可的成分对肌肤反而有害。另外，每个人天生的肌肤色阶不同，能够改变的程度也不同，正确使用美白产品有助益提亮并均匀肤色，但还是要以自身状况为主。
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美白关键Q&A，让妳白得更有效率
想要美白其实没有想像中困难，只要掌握美白 3 大美白原则，就能由内而外达到理想中的效果！但一定要切记，无论是何种方式都要评估自身状况，避免造成肌肤受伤、过敏，如有任何不适一定要寻求专业的医师的协助喔！
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